La terapia con luce rossa può migliorare la qualità del sonno. Questo studio controllato con placebo dice di sì - e l'effetto è probabilmente esagerato quando stai bloccando anche la luce blu non appena il sole inizia a tramontare.
I partecipanti hanno ricevuto 30 minuti di irradiazione con luce rossa ogni notte per 14 giorni. (658 nm è stata somministrata per 30 min a una fluenza di 30 J / cm2)
Il gruppo placebo non ha ricevuto illuminazione leggera.
"Quando tua moglie compositrice-musicista ruba il tuo dispositivo post allenamento per i suoi scopi" -Ludovico Valaroso
I risultati hanno mostrato un miglioramento del sonno e dei livelli sierici di melatonina nelle atlete, aumentando le prestazioni atletiche di questi atleti. [1]
Inoltre, 3 studi PBM transcranici (luce che brilla direttamente sulla testa) suggeriscono un possibile effetto ipnotico. [2,3,4]
#La melatonina non è solo il tuo #ormone del sonno, è un potente # antiossidante; ancora più potente di #VitaminC e #vitaminE e una delle molecole più importanti nel nostro sistema di difesa antiossidante.
La melatonina aumenta anche la potenza di altri enzimi antiossidanti. (2)
#Redlight ha il minimo potere di spostare il ritmo #circadiano e sopprimere la melatonina.
"La luce rossa a bassa intensità di notte non ha influenzato il modello di secrezione di melatonina in questo studio ed è, quindi, improbabile che influenzi la fisiologia della regolazione circadiana o stagionale". (8)
Quando fuori è buio, vuoi solo luce sufficiente per poter vedere - e vuoi che quella luce sia rossa.
Ecco perché tutte le nostre luci hanno più modalità di alimentazione. Se il LUX è troppo alto, fuori è buio, avrà un impatto circadiano.
rif:
1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499892/
2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4550182/
3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24568233
4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21182447
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