¿Puede la terapia con luz roja mejorar la calidad del sueño? Este estudio controlado con placebo dice que sí, y es probable que el efecto se exagere cuando también bloquea la luz azul tan pronto como el sol comienza a ponerse.
Los participantes recibieron 30 minutos de irradiación de luz roja todas las noches durante 14 días. (Se administraron 658nm durante 30 min a una fluencia de 30 J/cm2)
El grupo placebo no recibió iluminación de luz.
"Cuando su esposa compositora-música le roba su post- dispositivo de entrenamiento para su propio propósito" -Ludovico Valaroso
Los resultados mostraron una mejora en el sueño y los niveles de melatonina sérica en las atletas femeninas, aumentando el rendimiento atlético de estas atletas. [1]
Además, 3 estudios de PBM transcraneal (luz brillante directamente sobre la cabeza) sugieren un posible efecto hipnótico. [2,3,4]
La #melatonina no es solo la #hormona del #sueño, es un poderoso #antioxidante; aún más poderosa que la #vitaminaC y la #vitaminaE y una de las moléculas más importantes en nuestro sistema de defensa antioxidante.
La melatonina también aumenta la potencia de otras enzimas antioxidantes. (2)
#La luz roja tiene el menor poder para cambiar el #ritmocircadiano y suprimir la melatonina.
"La luz roja de baja intensidad en la noche no afectó el patrón de secreción de melatonina en este estudio y, por lo tanto, es es poco probable que afecte la fisiología de la regulación circadiana o estacional". (8)
Cuando está oscuro afuera, solo quieres suficiente luz para poder ver, y quieres que esa luz sea roja.
Es por eso que todas nuestras luces tienen múltiples modos de energía. Si el LUX es demasiado alto, afuera está oscuro, afectará el ritmo circadiano.
ref:
1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles /PMC3499892/
2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4550182/
3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24568233
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