¿Puede la luz roja mejorar tu sueño?


¿Puede la terapia de luz roja mejorar la calidad del sueño? Este estudio controlado con placebo dice que sí, y es probable que el efecto sea exagerado cuando también bloquea la luz azul tan pronto como el sol comienza a ponerse.

Los participantes recibieron 30 minutos de irradiación con luz roja todas las noches durante 14 días. (Se administraron 658 nm durante 30 min a una fluencia de 30 J / cm2)

El grupo de placebo no recibió iluminación ligera.


"Cuando tu esposa, compositora y músico, te roba tu dispositivo post-entrenamiento para su propio propósito" -Ludovico Valaroso

Los resultados mostraron una mejora en los niveles de sueño y melatonina sérica en las atletas femeninas, aumentando el rendimiento deportivo de estas atletas. [1]

Además, 3 estudios de PBM transcraneal (luz que brilla directamente sobre la cabeza) sugieren un posible efecto hipnótico. [2,3,4]

# La melatonina no es solo su #hormona del sueño, es un poderoso # antioxidante; incluso más potente que la #VitaminC y la #vitaminE y una de las moléculas más importantes de nuestro sistema de defensa antioxidante.

La melatonina también aumenta la potencia de otras enzimas antioxidantes. (2)
#Redlight tiene el menor poder para cambiar el ritmo #circadian y suprimir la melatonina.

"La luz roja de baja intensidad en la noche no afectó el patrón de secreción de melatonina en este estudio y, por lo tanto, es poco probable que afecte la fisiología de la regulación circadiana o estacional". (8)

Cuando está oscuro afuera, solo desea suficiente luz para poder ver, y desea que esa luz sea roja.

Es por eso que todas nuestras luces tienen múltiples modos de energía. Si el LUX es demasiado alto, afuera está oscuro, afectará al circadiano.



árbitro:
1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499892/
2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4550182/
3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24568233
4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21182447