La luminothérapie peut-elle améliorer la qualité du sommeil? Cette étude contrôlée par placebo dit oui - et l'effet est probablement exagéré lorsque vous bloquez également la lumière bleue dès que le soleil commence à se coucher.
Les participants ont reçu 30 minutes d'irradiation à la lumière rouge chaque nuit pendant 14 jours. (658 nm ont été administrés pendant 30 min à une fluence de 30 J / cm2)
Le groupe placebo n'a pas reçu d'illumination légère.
"Quand votre femme compositrice-musicienne vole votre appareil post-entraînement pour son propre usage" -Ludovico Valaroso
Les résultats ont montré une amélioration des niveaux de sommeil et de mélatonine sérique chez les athlètes féminines, augmentant ainsi les performances sportives de ces athlètes. [1]
De plus, 3 études PBM transcrâniennes (lumière brillante directement sur la tête) suggèrent un possible effet hypnotique. [2,3,4]
#Melatonin n'est pas seulement votre #hormone #sleep, c'est un #antioxydant puissant; encore plus puissante que la #VitaminC et la #vitaminE et l'une des molécules les plus importantes de notre système de défense antioxydant.
La mélatonine augmente également la puissance d'autres enzymes antioxydantes. (2)
#Redlight a le moins de pouvoir pour changer le rythme #circadien et supprimer la mélatonine.
"La lumière rouge de faible intensité la nuit n'a pas eu d'impact sur le schéma de sécrétion de mélatonine dans cette étude et il est donc peu probable qu'elle ait un impact sur la physiologie de la régulation circadienne ou saisonnière." (8)
Lorsqu'il fait sombre dehors, vous voulez seulement assez de lumière pour pouvoir voir - et vous voulez que cette lumière soit rouge.
C'est pourquoi toutes nos lumières ont plusieurs modes d'alimentation. Si le LUX est trop élevé, il fait sombre à l'extérieur, cela aura un impact circadien.
réf:
1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499892/
2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4550182/
3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24568233
4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21182447
Share: