Может ли красный свет улучшить ваш сон?


Может ли терапия красным светом улучшить качество сна. Это контролируемое плацебо исследование говорит «да» - и эффект, вероятно, будет преувеличен, если вы также блокируете синий свет, как только солнце начинает садиться.

Каждую ночь в течение 14 дней участники получали 30-минутное облучение красным светом. (658 нм вводили в течение 30 минут при плотности энергии 30 Дж / см2)

Группа плацебо не получала светового освещения.


«Когда твоя жена композитора-музыканта крадет твое послетренировочное устройство для своих собственных целей» - Людовико Валарозо

Результаты показали улучшение сна и уровень мелатонина в сыворотке у спортсменок, что повысило их спортивные результаты. [1]

Кроме того, 3 исследования транскраниальных PBM (светящий свет прямо на голову) предполагают возможный снотворный эффект. [2,3,4]

# Мелатонин - это не только гормон для сна, это мощный антиоксидант; даже более мощный, чем #VitaminC и #vitaminE, и одна из самых важных молекул в нашей системе антиоксидантной защиты.

Мелатонин также увеличивает активность других антиоксидантных ферментов. (2)
#Redlight имеет наименьшую способность изменять # циркадный ритм и подавлять мелатонин.

«Красный свет низкой интенсивности ночью не повлиял на характер секреции мелатонина в этом исследовании и, следовательно, вряд ли повлияет на физиологию циркадной или сезонной регуляции». (8)

Когда на улице темно, вам нужно только достаточно света, чтобы видеть - и вы хотите, чтобы этот свет был красным.

Вот почему все наши фонари имеют несколько режимов мощности. Если люкс слишком высокий, на улице темно, это повлияет на циркадный ритм.



ссылка:
1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499892/
2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4550182/
3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24568233
4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21182447